borítókép: freepick.jcomp
Miért futunk?
A futás kétségtelenül a világ egyik legnépszerűbb sportja, hiszen gyakorlatilag bármilyen időben és helyzetben űzhető. Csak egy pár cipőre, némi akaraterőre és esetleg egy kis zenére van szükség az elinduláshoz. Emellett gyorsan égethetünk kalóriákat, ami kedvez mindazoknak, akiknek a számok számítanak, és azoknak, akik gyorsan szeretnék letudni a napi edzést, miközben fejlesztik állóképességüket.
Mi a futás titka?
Az emberek két csoportra oszthatók: akik imádják, és akik nem szeretik a futást. Mégis, miért imádják olyan sokan? Egy egyszerű edzés kivitelezése önmagában nem elegendő motiváció ahhoz, hogy hajnalban vagy a nap végén, kimerülten is több kilométer intenzív mozgásra vegyük rá magunkat. A futás kémiai és pszichológiai hatásai teszik igazán közkedveltté – sőt, bizonyos esetekben függőséggé.
Élénkítés és biológiai hatások
A futás intenzív sport, amely során a szervezet számos anyagot szabadít fel, például az endorfint, a természetes fájdalomcsillapítót. Ezért sokan a futást veszik elő fájdalmak (testi vagy lelki) enyhítésére. Az adrenalin növeli az éberséget és az energiaszintet, míg a szerotonin javítja a hangulatot. Ezek az anyagok együttesen fokozzák a motivációt, így egy hétköznap is újra és újra felhúzzuk a futócipőt.
Gyakran tapasztalható a „runner’s high” élmény, amely könnyed, felszabadult érzést kelt, mintha repülnénk. Ugyanakkor ez a biológiai folyamat bizonyos értelemben mentális függőséget is kialakíthat: újra és újra át akarjuk élni a futás adta pozitív élményt. Ha kimarad egy edzés, leverté, ingerlékennyé és feszülté válhatunk. Éppen ezért a futás nem megoldás arra, hogy elfussunk a problémáink elől.
Stresszoldás
A futás kiváló stresszoldó, részben a boldogsághormonok, részben a légzés és a testmozgás összehangolása miatt, ami hasonlóan hat, mint a meditáció. A hétköznapok feszültségét és kontrollvesztését „kifuthatjuk”, hiszen a testmozgás lehetőséget ad az élet egy részének irányítására. Közben kellemesen elfáradunk, ami segíti az esti pihenést és a nyugodt alvást.
Motiváció és kreativitás
A futás jó hatással van az önképre és az önbecsülésre, hiszen nagy büszkeséget jelent legyőzni a lustaságot, kezünkbe venni az irányítást és elérni a kitűzött célt. Emellett a mozgás serkenti az agyműködést: futás közben gyakran jönnek a legjobb ötletek, kreatív gondolatok, és régi emlékek, tapasztalatok is könnyebben eszünkbe jutnak, ami pozitív élményt ad.
Flow élmény
A flow, vagy áramlás élménye, Csíkszentmihályi Mihály pszichológus nevéhez fűződik. Lényege, hogy a tevékenység teljesen leköti a figyelmet: annyira belefeledkezünk, hogy megszűnik a tér és az idő érzékelése. Futás közben ez az állapot gyakran előfordul, mert a figyelem teljesen a testre és a mozgásra fordul, így a belső és külső zavaró tényezők elcsendesülnek. A flow élménye kellemes és motiváló; a futó újra és újra át szeretné élni. Ez az egyik legkülönlegesebb pszichológiai hatása a futásnak: az állapotban megszűnik a külső világ zavara, ami elől a legtöbben menekülni próbálnak, amikor elindulnak edzeni.
Összefoglalás és lezárás
A futás nem csupán fizikai tevékenység: egyszerre edzi a testet és formálja a lelket. Biológiai és pszichológiai hatásai, a stresszoldás, az önbecsülés növelése, a kreativitás és a flow élménye mind hozzájárulnak ahhoz, hogy a futás egy rendszeres hobbi és szenvedély legyen. Nemcsak a határaink próbára tételét, hanem saját belső világunk felfedezését is lehetővé teszi, közelebb visz a legjobb önmagunkhoz.
